眼干眼涩眼疲劳？多吃这8种护眼食物，它们比蓝莓优秀好几倍!(手机党必看!）

1. 胡萝卜

功效亮点：富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持夜视能力和眼角膜健康至关重要。

食用建议：新鲜的胡萝卜可以榨汁饮用，或者烹饪成菜肴，如胡萝卜丝炒肉、胡萝卜炖牛腩，口感丰富，营养吸收更佳。

2. 深海鱼类

功效亮点：含有丰富的Omega-3脂肪酸，能够减轻眼部炎症，降低患干眼症的风险。

食用建议：每周至少食用两次深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼或鳕鱼，烤制、煎炸或做成刺身都是不错的选择。

3. 南瓜

功效亮点：同样是β-胡萝卜素的良好来源，同时还含有抗氧化剂，有助于抵御自由基伤害，保护眼睛免受年龄相关性疾病的影响。

食用建议：南瓜可以熬粥、烤制成甜点，甚至是作为披萨的配料，多样化的烹饪方式让营养摄入不再单调。

4. 黑芝麻

功效亮点：含有大量的锌元素，对维护视网膜健康有着重要作用。

食用建议：将黑芝麻撒在早餐麦片、酸奶或沙拉上，或者自制黑芝麻糊，都是美味又方便的摄取方式。

5. 鸡蛋

功效亮点：蛋黄中富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂集中在眼睛黄斑区，能过滤有害光线，减少黄斑退化风险。

食用建议：每日一个煮鸡蛋或蒸蛋羹，简单快捷，营养均衡。

6. 菠菜及其他绿叶蔬菜

功效亮点：富含多种维生素和矿物质，特别突出的是叶黄素含量极高，能够增强眼部抗紫外线能力。

食用建议：凉拌菠菜、菠菜豆腐汤或是加入到沙拉中，都是极好的绿叶蔬菜摄入途径。

7. 柑橘类水果

功效亮点：维生素C的天然宝库，能够促进胶原蛋白合成，增强血管弹性，减少眼睛出血的可能性。

食用建议：鲜橙、柚子或柠檬水，不仅补水解渴，还能为眼睛补充必要的维C。

8. 绿茶

功效亮点：茶叶中的茶多酚具有强大的抗氧化能力，能够清除自由基，减缓眼部老化速度。

食用建议：每日一杯清淡的绿茶，不仅可以提神醒脑，更是眼睛的好伴侣。

食疗护眼，从日常做起

通过合理搭配以上提及的护眼食物，我们可以在日常饮食中自然而然地给予眼睛所需的关爱和保护。

当然，除了注重营养摄入，养成良好的用眼习惯也同样重要，比如遵循20-20-20规则（每工作20分钟，远眺20英尺以外的地方持续20秒），定时休息，保证充足的睡眠时间，这样才能真正做到内外兼修，守护一双健康明亮的双眼。

来源食光记忆录